emc易倍体育五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不必慌，养分更强壮。我是爱做早餐的多妈，根基上每天都邑正在家里做早餐，有功夫做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有功夫也会蒸少许粗粮，譬喻馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来取代主食，措施单纯，也节减年光，不慌也不忙。

　　良多人一提到正在家做早餐，就会思到年光紧，做饭慢，焦灼忙慌地正在厨房里。本来关于常常做饭的人来说，基本没那么颠三倒四，由于良多事项都是提前做好打算，早上起来只须根据办法来做就可能，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把本人该做的洗漱，收拾房间等事项一同做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再单纯炒个菜，配点幼榨菜和稀奇的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还单纯收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理诈欺家里的厨具，也合理安顿本人的年光，就能让你轻轻松松地做出一顿富厚足养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的体味吧。

　　良多人都知晓黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，思要早上喝到养分鲜味的黑米粥，最好的措施即是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的性能，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗清洁的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”性能。

　　我大凡十点钟安排把食材放到电饭煲里，筑树煮粥2幼时，预定年光6幼时，如此的话，早上四点钟安排粥就煮好了，主动转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，况且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分代价都很高，况且都可能取代咱们常吃的米、面类主食，对身体强壮也极有优点，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都喜爱，各取所需，很是容易。

　　做它也极为单纯，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗清洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适合的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就可能了，由于个头都不大，因而蒸的年光也短少许杂粮，有功夫我还会放点玉米一同蒸emc易倍，五种杂粮正在一同的名字也很好吃，叫“五谷丰收”。

　　近两年做早餐也摄生了一个习俗，即是做个幼菜，天热的功夫喜爱拌凉菜，现正在气温降了，也就喜爱炒个幼菜，大凡以绿色蔬菜为主，也能给身体填补点养分素，口胃相对都邑比拟平淡少许。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油emc易倍杂粮，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一同翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，单纯速手，又很好吃，蘑菇和青菜也能填补咱们身体所需的养分素，还不错吧杂粮。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白昼不正在家，白昼也很少吃生果，因而早餐得当增添少许生果，紧如果给他们父女俩吃的emc易倍，每次打算一种，量不多，凭据时节转移调节，不但给餐桌增色，也能填补养分。

　　血色柚子恰是现正在这个时节的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，常常食用尚有帮于防御肠癌和胃癌的爆发。

　　就如此一顿早餐，养分好，做法单纯，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更强壮更养分呢？气象越来越冷了，早餐如故正在家里吃比拟好，吃得暖和善和的再出门吧。emc易倍五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐无须慌养分更康健